تمرينات للصحة مع الكمبيوتر

حتى لا تتألم من ظهرك امام الكمبيوتر

1- التمرين الأول: 

قم بتشبيك أصابع يديك و مططهما إلى الأمام إلى أبعد نقطة ممكنة : مرتان لمدة 10-20 ثانية 

2- التمرين الثاني: 

تشبيك الأصابع لكلتا اليدين ثم تمطيطهما إلى الأعلى في وضعية القيام : مرتان لمدة 10-15 ثانية 

3- التمرين الثالث: 

ارفع يديك إلى الأعلى ثم أمسك مرفق يدك اليمنى براحة يدك اليسرى و حاول تمطيط جسدك إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر : مرة واحدة لكل جانب مدة 10 ثواني 

4 التمرين الرابع: 

نفس التمرين الثاني مع الوقوف على أطراف الأصابع هذه المرة: مرة واحدة من 15-20 ثانية 

5-التمرين الخامس: 

حاول الصعود و النزول بجسمك بحركة خفيفة و ابق في نفس الوضعية مدة 3-5 ثواني كل مرة 

6- التمرين السادس: 

ضع يديك خلف ظهرك و أمسك معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى و اجذب يدك مع إمالة رقبتك مدة 10 ثواني لكل جانب 

7- التمرين السابع و الثامن: 

ضع يديك فوق بعضهما في وضعية مستقيمة مع ثني المرفق 90 درجة ثم حرك اليدين معا صعودا و نزولا مدة 10 ثواني لكل حركة 

8- التمرين التاسع: 

اتخذ وضعية الجلوس على مقعد مكتبك و ارفع يدك اليمنى و اترك اليسرى منسدلة لمدة 10 ثواني لكل يد 

9- التمرين العاشر: 

ضع رجلا فوق الأخرى جلوسا ثم حاول الإستدارة بنصفك العلوي لمدة 10 ثواني لكل جانب 

10- التمرين الحادي عشر: 

اجلس على طرف المقعد و أمسك أسفل ظهرك بكلتا يديك ثم حاول دفع ظهرك بيديك إلى الأمام : مرتان لمدة 15 ثانية في كل مرة 

11- التمرين الحادي عشر: 

اتخذ وضعية الوقوف و ابدأ تحريك معصميك بحركة سريعة مثل حركة الإرتعاش لمدة 10 ثواني 

هذه التمارين مفيدة جدا لتمطيط الجسم و تخفيف آلام الظهر عند استعمال الكمبيوتر إضافة إلى أنك خلالها ستريح عينيك أيضا من التركيز على الكمبيوتر

المصدر